Kao što znate, gubitak kilograma postiže se kombinacijom pravilne prehrane s razumnom fizičkom aktivnošću. Tajna kako izgubiti kilograme kod kuće je da je potrebno smanjiti norma kalorija koja se konzumira u vezi s onom koja je bila viška kilograma. Dakle, oni će biti spaljeni tokom dana i neće se deponirati u obliku masti. Vaša hrana treba sadržavati potrebne tvari i elemente za održavanje normalnog funkcioniranja tijela.
Pravila snage za mršavljenje
Pridržavajte se osnovnih pravila zdrave prehrane, reći će vam kako jesti da smršavite kod kuće:
- Hrana zasićena sporim ugljedžbama treba koristiti u prvoj polovici dana, uključuje žitarice (rižu, heljda i zobenu kašu), povrtna jela i kruh cijelog zrna;
- Protein proizvodi se kombiniraju sa svježim povrćem i uključuju se u bilo koji od glavnih obroka - to su niske sorte mesa i ribe, jaja, mliječnih proizvoda, gljivama i pasulja;
- Prehrana treba sadržavati voće i povrće - prvu u ograničenom iznosu zbog sadržaja šećera i ugljikohidrata tokom doručka i užine između nje i ručka, bijelog kupusa, repe, rajčice, rotkvi i krastavci;
- Trebalo bi postojati minimalna norma masnoće - ne više od žličice biljnih ulja dnevno, nekoliko orašastih plodova i ribe hladnog mora.
Šta može i ne može jesti prilikom gubitka kilograma?
Šta je jelo za mršavljenje? U stvari, ovo pitanje ima svoj odgovor:
- Đumbir - ubrzava metabolizam, poboljšava protok krvi, smanjuje apetit, dobar je u 1 kašiku dva puta dnevno;
- Limun - bogat vlaknima, vitaminima i drugim korisnim elementima, ne sadrži kalorije, ubrzava metabolizam;
- Sjemenke Chia - oni su španska kadulja, rješava probleme sa kožom i posudama, također pozitivno utječe na metaboličke procese;
- Zelena kafa - dosadna osjećaj gladi, aktivira aktivnost mozga, sadrži kofein i klorogenu kiselinu;
- Gerja bobice - Tibetan Barbaris učinkovito pomaže svakom organu organu, normalizaciju svog rada;
- Gorky Chocolate - Flavonidi sprječavaju krvne ugruške, fenoli jačaju cirkulacijski sustav, a nekoliko proizvoda proizvoda savršen je za punu fraktu;
- Zeleni čaj prirodni je antioksidans, djeluje slično na zelenu kafu na tijelu;
- Čile Pepper - ili akutna crvena paprika povećava tjelesnu temperaturu, što dovodi do sagorijevanja masti i aktiviranje metabolizma.
Ali ono što tačno ne vrijedi ako želite da uštedite vitku figuru i tanki struk već dugo:
- Slatkiši - šećer, deserti, mliječna čokolada, slatkiši, slatko voće;
- Konditorski proizvodi i peciva izrađena od visine -grad brašna;
- Pržena i dimljena jela - sve bez izuzetka;
- Snažna masnoća - sirevi iznad 40% masti, kobasice i zastoj.
Metode gubitka kilograma kod kuće
Postoje tri glavna načina kako izgubiti kilograme kod kuće:
- čine kardinalne promjene u uobičajenu ishranu;
- Redovno igrajte sportove i fizički napor;
- Psihološki rade na sebi.
Razmotrite svaku od metoda borbe protiv viška kilograma u detaljnije.
Dijeta
Postoji mnogo sistema pravilnog i ciljane na gubitku kilograma. Svi oni doprinose kako stvarno smršati kod kuće, posebno stroge dijetu:
- Hollywood - brz rezultat minus 10-15 kg za 2 tjedna, ali vrlo ograničen popis proizvoda;
- Sok - vitamini i organska voda zasikuju tijelo, ali istovremeno očistite toksina i toksina;
- voće - jabuka ili lubenica, sadrže puno glukoze, vlakana i vitamina, koji djeluju slično na prethodnu metodu;
- Kefir - impresivan efekat u minusu 6-8 kg sedmično, crijevo čišćenje i zasićenost proteinima;
- Omiljena-sedam dana moći s težinom od 5-8 kg za ovaj period uzimajući u obzir činjenicu da je u jednom danu dozvoljeno jesti strogo jednu vrstu proizvoda.
Uravnotežene i uravnotežene dijeta:
- Liepaisa - Na osnovu ovisnosti o hrani stanovnika ZND-a možete jesti majonezu niskih majoneza i pića belesno pivo;
- Maggi je strukturirani sistem, s postepenim rezultatom minus 5-10 kg mjesečno;
- Keto-Diet je sportska tehnika s smanjenjem ugljikohidrata i povećanje proteina u hrani;
- Pierre Dukan metoda je složen protein višenamjenski šema 100 proizvoda;
- Kima Protasova - Trajna 5 tjedana, meni uključuje povrće, vodu i čaj bez šećera.
Gladovanje
Gladna dijetalna terapija često se koristi u modernom lijeku. Ako želite koristiti ovaj jednostavan način da izgubite kilograme kod kuće, slijedite stroga pravila, za svu svoju jednostavnost može biti opasno za zdravlje:
- Kontrolirajte vodenu ravnotežu i pijte 2, 5-3l tečnosti po danu;
- Ne fokusirajte se na njega više od 40 dana, stalno su pod nadzorom ljekara;
- Za dvije sedmice prije postrije, idite na dijetu hranu s velikim brojem biljne hrane;
- Postepeno napustite sistem, počevši od sokova svaka dva sata, nakon - mliječne supe, kefir, voće i povrće;
- Optimalni kurs je 10 dana - u prva trojica postoji gubitak masnog tkiva, zatim toksina i toksina - obnavljanje uobičajenih funkcija tijela;
- Ne koristite ovu metodu za tuberkulozu, dijabetes i hepatitis, onkološke bolesti.
Kućna obuka
Redovna obuka efikasan je način da izgubite kilograme kod kuće, ako se pridržavate jasan plan časova koji kombiniraju kardio i opterećenja napajanja:
- Uvijek je potrebno započeti s toplim za sve mišićne grupe;
- Zatim interval snage - tri minute za 3 vježbe za noge, ruke, leđa i pritisnite;
- Posteh kardio - 1 minut u obliku trčanja u mjestu, skokovi ili mlinovi;
- Druga i treća boda 2 puta za temeljnu proučavanje mišićnih grupa;
- Ponavljaju - sve faze jednom ili dva puta za konsolidaciju efekta;
- Završna faza se proteže i opuštaju.
Da biste brzo postigli željeni učinak, potrebno je provesti 3-4 kombinovane klase tjedno, dopunjavajući ih trčanjem, valjkom ili biciklom.
Proteinski kokteli
Zamijenjeni su jednim ili više obroka, uvedene u meni današnjih dana. Oni pomažu u tijelu da uzme energiju koja mu je potrebna, njeguje ga na staničnom nivou, ne uzrokuju alergije, osim pojedinačnih slučajeva.
Među proteinskim koktelima koji će pomoći ubrzanju kilograma kod kuće brzo i učinkovito, možete istaknuti:
- Piće za gubitak kilograma s malom količinom proteina, oko 10 g po porciji - idu s aditivima u obliku pektina i ugljikohidrata, konzumiraju se umjesto 1-2 obroka;
- Sportske smjese sa L-karnitinom - nadopunjavaju nedostatak proteina, sustavno se koriste za gubitak kilograma i pogodni su za ljude sa visokom aktivnošću, daju učinak brzog zasićenja zbog nedostatka pektina;
- Jednostavni kokteli za mršavljenje kod kuće na bazi Kefira, cimeta i bobica, ostale biljne komponente, proizvodi na bazi klijanog pšenice - zamijenjeni su ručkom ili doručkom;
- Biljne dekocijeme i prirodne smoothiey - Prvi su relativno bezopasni, dok potonji može sadržavati povećanu količinu šećera ako ih kupe u trgovinama ili narudžbi u službi za dostavu.
Evo nekoliko jednostavnih recepata koje možete kuhati u svojoj kuhinji od improviziranih sastojaka:
- Banana Koktel - Beat u mikser ili mikser 1 \ 2 zrela banana, 150 ml niskog mlijeka, prstohvat cimeta i nekoliko kapi ekstrakta vanilije;
- Mleko-na sličan način, mješoviti 150 ml Skim Kefir, 50 grama cijelog vikendica, 5-6 prepelica jaja ili jedna piletina, dodajte jednu bananu ili žličicu bobičastog sirupa;
- Protein sa mangoima - povežite 200 grama slabo -fat mekim vikendicama, 150 ml nezaslađenog jogurta i jednog pročišćenog manga;
- Piće za jačanje mišića - pobijediti 200 ml niskog mlijeka i 100 ml grčkog jogurta, 2 kašike proteinskih praha, 1 banane i 6 jagoda, žličica pšeničnih kličaca, u piću popijte 50 ml bilo kojeg svježeg soka.
Narodne metode gubitka kilograma kod kuće
Postoji mnogo jednostavnih narodnih načina kako brzo izgubiti kilograme kod kuće, uključuju:
- Kontrastni tuš - Pomaže podmladiti kožu, takva masaža temperature oslobađa toksine, sužane i šire pore, tonovima mišićnog tkiva, 10 minuta ovog postupka izjednačava se sa 20 minuta intenzivne obuke u teretani;
- OBAVEZ - Uklonite nekoliko centimetara masti i celulita, prvo morate tretirati kožu morskim soli ili kave, a zatim ga raširite medom, senfom ili čokoladom i zamotajte ga u pečenje, toplo i opustite se oko pola sata;
- Recepti bundeve-svježe povrća sa mrkvom ili kaše od bundeve normaliziraju metabolizam, izliječimo sitno nasjeckanu bundevu ili zobene kaše i ne izbaci još pola sata, nemojte ne puniti i ne dopunite, nemojte, jesti, jesti kao punu večeru ili večeru;
- sok od kupusa-sprječava formiranje masnih masti, preporučuje se piti 2-3 šolje ujutro na prazan stomak sat vremena prije jela, može se miješati sa sokom od mrkve i repe;
- Methelka salata - od svježih repa, mrkve i bijelog kupusa, začinjeno laneno uljem učinkovito čisti creva iz toksina, uklanja toksine iz tijela;
- Koleretičke naknade - iz besmrtnosti, Volodushkija i Maslandaca, brzo podijelilo lipide, pomažu u mršavljenju, ne dopuštaju da se formiraju s talogom na struku i bokovima.
Najbrži način za mršavljenje kod kuće
Psihološka strana problema prekomjerne težine ne zahtijeva manje pažljive studije od pravilne prehrane i redovne obuke.
Najefikasniji način za mršavljenje kod kuće je pronaći pravu motivaciju i psihološko raspoloženje, za upis moralne podrške, za to zahtijeva pravu instalaciju:
- ostavljaju sve pritužbe, sumnje, komplekse i strahove u prošlosti;
- Živite sadašnji trenutak sa izgledom kako ćete izgledati u budućnosti;
- Postavite stvarne ciljeve, razbijajući ih u male korake - izgubiti 2 kg sedmično, a ne u danu;
- Napunite život nečim novim i svijetlim - da se prijavite za iste plesove ili crtanje;
- Da biste pohvalili sebe za svaki, iako beznačajnog postignuća, kako biste obnovili ljubav prema sebi i svom tijelu.
Kako izgubiti kilograme kod kuće bez dijeta?
Vječno pitanje je da li je moguće smršati kod kuće bez dijeta, ima mogućnost pozitivne odgovore, što je:
- pridržavati se discipline za hranu, konzumiranje hrane malo manje nego što je potrebno;
- Ne odbijajte recepte za vaša omiljena jela i ukusne proizvode, optimalno podešavanje prehrane, neovisno birajući postepenu ili intenzivnu korekciju;
- Provedite izračun i kontrolu kalorija kod kuće i na poslu, približno određivanje njihove potrošnje energije tokom dana;
- Svaki dan vaga svako jutro i držite dnevnik vaganja;
- potrošiti oko 7500 kcal za svaki kilogram viška mase - planinarenje, kardio, mobilne vrste rekreacije, fizičke aktivnosti;
- Pridržavajući prethodne veličine dijelova, obavljate više rada tako da tijelo uspije provesti sve akumulirane masti i ugljikohidrate.